原子習慣主要講的是習慣改變，只要我們願意用意志改變且堅持與系統化，
既使是微小看似不足以掛齒的小習慣，在多年後會像投資複利效應一般的累進滾利，
最後帶來意想不到的且足以改變人生的結果。
（好習慣帶來正面的複利效果，反之壞習慣會帶來負面的複利效果）
原子習慣主要依據著四個法則：
提示、渴望、行動、獎賞
引領你如何改變、建立習慣、養成習慣
法則一：讓提示顯而易見
法則二：讓習慣有吸引力
法則三：讓行動輕而易舉
法則四：讓獎賞令人滿足
｜法則ㄧ：提示｜
如何建立新習慣？
-建立新習慣的前導-
不著重在目標導向，但專注與投入在過程裡與系統
因為達到目標只是短暫的愉悅，但目標導向很容易陷入『非Ａ即Ｂ』的陷阱
「結果是最後你得到了什麼，過程是關乎你做了什麼」
如果能投入並喜歡在建立習慣的過程，能在過程中一直達到滿足感
就會有動力一直執行
改變分有三個階段：身份認同、改變過程，最後是改變結果
身份認同是你核心的信念，你相信什麼，先能認同你自己能夠變成什麼樣的人，才能從核心最為改變的出發點
書中提到很簡單的例子，一個在戒菸的人面對有人遞菸時，
Ａ回答：「不了謝謝，我正在戒菸」
B回答：「不了謝謝，我不抽煙」
案例B就很明顯的已經把自己認同為不抽菸的人，在建立不抽菸的習慣已經有好的出發點
觀念就在於：『具體化把你想成為怎麼樣的人，就把自己想成怎麼樣的人』
-建立新習慣的四步驟-
（問題階段）提示、渴望
（解決階段）回應、獎賞
習慣養成都是經歷這四個階段，比如：
早上起床（提示）->想要讓腦子清醒（渴望）->喝咖啡（回應）->達到清醒感到滿足（獎賞）
如果我們想要建立一個好習慣，則可以把提示更容易看見或取得，讓習慣更顯顯易懂，隨手可得
比如書若放在角落的書架，就很難養成看書的習慣，
若改變書放置的位置，放在隨手可得的地方，對於看書就更簡單容易，就更容易養成看書的習慣
再來就是把習慣變的有吸引力，比如看書時我可以吃一片蛋糕，或是喝上一杯精品咖啡
這也能促使加強我想看書的慾望
反之如果是要消除壞習慣，則可以讓提示減弱看不見，變得沒有吸引力，並讓行動更加困難，
就會減弱習慣的養成了
如何知道是好習慣還是壞習慣？
要判別一個習慣是好是壞，可以以「長遠的益處」作為評估點
習慣會帶來長遠正面的還是負面的？
比如每天吃一塊蛋糕，長遠來說會造成肥胖或是慢性病養成
每天看30分鐘的書，長遠來說是增長了知識
如何避免壞習慣？
如果是要消除壞習慣，則可以讓提示減弱看不見，變得沒有吸引力，並讓行動更加困難，
就會減弱習慣的養成了
如何養成好習慣跟打造養成好習慣的環境？
我們平時生活都是在很多無形不知覺的形貫堆疊而成，而想要養成一個新的習慣
可以在每天堆疊的習慣裡插入一個新的習慣，就是習慣的開始
比如每天的作息是：
起床-看手機-刷牙-換衣服-泡咖啡-吃早餐-開始工作
可以插入新的習慣：
起床-看書10分鐘-刷牙-換衣服-泡咖啡-吃早餐-開始工作
但為了要改變起床就看手機的壞習慣，可以試著把手機放到起床無法隨手可得的地方，取而代之的是書，
這樣改掉壞習慣＋養成新的習慣，可以一起養成
這也是打造一個養成習慣的環境，人最重要的是『視覺』，能讓我們第一眼看到，達到提醒作用最有效
把書放在隨手可得的地方，生活平時都會經過的地方，而不是放在需要特別走過去的角落書架上
如何培養自制力？
作者在前面提到的『提示』與『環境』是最大的習慣誘因，除了打造明顯的習慣與直接連結的環境因子
再來就是強化吸引力與令你感到滿足的獎賞
簡單的說就是用這些手法協助訓練自己的大腦，去刺激與習慣，達到習慣的養成外，
如果一直持續這樣的塑造，也就會訓練大腦一直持續進行，也就培養出自制力
｜法則二：渴望｜
如果感到厭倦時，如何堅持習慣？
如果習慣違背社會主流環境，該怎麼辦？
提高獎賞，提高能讓自己滿足的誘因
人都會習慣去模仿三種人：親近的人（家人與朋友）、多數的人（大眾主流）、有力的人（有地位與聲望的人）
養成習慣另一個重要的是能夠得到認可，作者是建議可以嘗試融入有歸屬感的族群
若能在族群內得到認可與讚美，就會在行為得到吸引力
比如想多看書而去參加讀書會，你就會自然感受讀書會裡的人都是同一個出發點
而得到認同與肯定，進而促使行動的吸引力
（雖然覺得有點廢話，但就是平時我們都會忽略的廢話）
｜法則三：回應｜
什麼原因造成沒辦法開始一個習慣？如何開始？
多久才能養成新習慣？
該如何維持自律？
如何讓改變容易實現？
改變可以可微小卻還是有作用？
習慣的養成主要是頻率而非時間長度，而精通一個習慣是重複練習，而不是追求完美
比如一個網球選手，A在每天練習3小時，B則是每天練習8小時
Ａ說練習了兩個月，但其實B在一個月也練習到了A的練習量
而長遠下來，B的總練習量會比A達到更多的重複練習量
依照作者的習慣養成四法則，既使在短時間內也可以養成新習慣
微小的習慣改變，長遠看來是以複利去累計，到最後的成果會是意想不到的
從最開始可以運用『兩分鐘法則』，不用逼迫自己一開始必須做到完美，而是從小地方與短時間起頭
而這個起頭也是養成習慣最關鍵的
比如想養成看書的習慣，每天從睡前兩分鐘開始，
想要做瑜伽，每天就從拿出瑜珈墊開始（把瑜珈墊放在容易看見的地方）
想要開始健身，從先到健身房待在那五分鐘開始
從『開始』建立，在自己覺得費力前停止，先讓自己維持優先，才能進而達到『建立』
｜法則四：獎賞｜
如何在眾多習慣中挑選適合的一個最好的新習慣來養成？
應該怎麼維持下去如果習慣不能夠馬上嘗到甜果？
如果讓自己對習慣有負責感？
重新來過一次，該如何調整到最佳狀態去執行？
如何明確追蹤自己的習慣？
作者主張：「帶來獎賞的行為會被重複，帶來逞罰的行為會被避免」
我們能夠自己建立一個能『立即滿足』有利的獎賞讓自己能立即感到滿足，創造成功的感受（成就感）
就跟上面有說明過的，看書時間能夠吃上一片蛋糕跟喝一杯精品咖啡，就是立即個獎賞
或是更近一步可以分享看書心得，從粉絲與觀眾的回應得到成就感，也是一種獎賞
而能促使堅持習慣的另一個方法，是追蹤習慣
再來就是把追蹤的習慣變得淺顯易見，讓自己能看得見自己的進步，滿足自己得虛榮心
比如掛在牆上的日曆，每天看完書就畫上一個勾
而本書有提到一個很有趣的追蹤方法：『迴紋針追蹤法』
就是每次完成一件養成習慣的事情，比如每天打50通電話給客戶，每打一個就會把一個迴紋針移到另一個空桶
而自己能看得見空桶慢慢的變滿，最後就達成目的
記得每一個測量都是在引導你幫助自己從旁觀者角度去看習慣養成這件事，
而不是會讓你需要更費心地去紀錄，消耗心力去做，
選擇簡單且能讓自己感到有成就感的，才比較有利也有用
另外一個我也覺得很實際的是，我們很常在養成習慣間『中斷習慣』
而要持續最重要的是『不能中斷兩次』以上
中斷後能感會回歸，或是若感到自己沒有動力持續，可以往回看再依照四個準則去調整
再重新啟動養成習慣的循環也可以
『維持動力並達到慾望最高點的關鍵，就執行難度恰到好處的任務』
讓自己保持在有興趣的狀態，維持新鮮感不會感到無聊才能保持專注力
然後不段變動獎賞創造渴望與成就感，牽引自己達到目標
最後是每個人都有適合自己的主場，每個人都有不同的天賦，
選擇到自己有天賦的領域裡，也會特別得心應手，
我們可以『選擇最適合你的習慣，而不是受歡迎的習慣』
也許這也是最近我剛好聽到在領域裡感到calling的這件事吧！
如果一件事對你來說，做起來特別有樂趣，會忘卻時間的埋頭自裡面，也是一種自然而然的事
你就會感覺到是被事情牽引著，也就可以說是適合你的領域，成功的機會也會大幅上升
又另外如果沒辦法靠著『更好』來凸顯出自己，也可以試著朝向『不同』去發展
找出適合自己，也跟別人不同的發光領域，也是一個方法
而從A到A+的秘訣，就是養成習慣後再加上刻意練習，將習慣內化，就能慢慢培養出精通的技巧
加上我們對自己的身份認同，讓自己能處在富有彈性柔軟的狀態，如同流水般的適應環就變遷
自己其實也可以決定自己是誰
『人之生也柔弱，其死也堅強。
萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁。
故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。
是以兵強則不勝，木強則兵，強大處下，柔弱處上。』
-老子-
